Há muitos mitos que rondam o senso comum acerca da perda de peso e funcionamento do metabolismo. Enquanto alguns comportamentos que realmente afetam nosso corpo nem sempre são lembrados ou levados em consideração no controle da obesidade, como a falta de sono e o consumo de bebidas alcoólicas que, sim, engordam.

“Com o isolamento social, não são raras as pessoas que afirmam que os dois comportamentos foram potencializados em suas rotinas devido à quarentena. Por isso, o alerta é tão importante neste momento”, destaca o Prof. Dr. Filippo Pedrinola.

Álcool tem quase o dobro de calorias do açúcar

O processo de produção do álcool vem da destilação ou fermentação do açúcar, fazendo com que a molécula de açúcar, antes com quatro calorias, passe a ter sete calorias quando é transformada em uma molécula de álcool. Ou seja, o número de calorias quase dobra.

De acordo com o Prof. Dr. Filippo Pedrinola, médico endocrinologista, o metabolismo acaba sendo bastante afetado pelo consumo do álcool durante o processo de emagrecimento.

“Quando há a ingestão da bebida alcoólica, além de consumir o dobro das calorias do açúcar, o metabolismo vai priorizar a eliminação do álcool do organismo. Isso significa que ele acaba deixando de lado o processo normal de queima calórica do corpo, proveniente dos alimentos que ingerimos, como se atrasasse o metabolismo”, explica o endocrinologista.

Pesquisas também sugerem que o álcool parece aumentar a percepção do apetite, podendo influenciar em uma série de hormônios responsáveis pela sensação de saciedade inibindo, por exemplo, a ação do GLP 1 e das leptinas.

E o problema não se limita apenas à bebida alcoólica, já que, em alguns casos, dependendo de como a bebida é preparada em coquetéis, as calorias são ingeridas em dobro. Uma caipirinha, por exemplo, contém açúcar, uma batida pode conter leite condensado, há quem misture vodca com energético que, além da caloria, ainda tem o problema do excesso de cafeína.

Mesmo entre as pessoas que já sabem disso, muitas até acreditam em mitos que afirmam que certas bebidas alcoólicas podem ser mais inofensivas e com menos calorias. Essa fama foi colocada no gin, por exemplo. Trata-se de uma impressão falsa, pois o coquetel mais clássico com essa bebida, o gin tônica, não levar açúcar e tem um paladar mais leve e fresco.

“O problema do gin tônica é que a água tônica, principal ingrediente, é um dos refrigerantes mais calóricos que existem. O quinino em sua composição demanda uma grande adição de açúcar para que o sabor fique mais equilibrado. Existem alternativas para reduzir essa caloria, como utilizar água tônica com zero açúcar ou substituir o açúcar branco de uma caipirinha por adoçante. Não podemos afirmar que estas versões dos coquetéis alcoólicos não engordam, porém são opções mais adequadas para o consumo de quem está controlando o ganho de peso”, declara Pedrinola.

Para emagrecer com saúde e não deixar o álcool atrapalhar o processo, o ideal é sempre evitar o excesso de bebida, consumindo com moderação e buscando fazer misturas que tenham o mínimo de açúcar possível.

Uma única noite mal dormida pode desregular todo o metabolismo

No que diz respeito ao sono, os malefícios são igualmente prejudiciais. Isso acontece porque o ato de dormir é composto por quatro ciclos, sendo três deles conhecidos pelo nome “Fase Não-REM”, e o último ciclo é chamado de “Fase REM”, sigla que traduzida do inglês significa “Movimento Rápido dos Olhos”.

Cada um desses ciclos demora aproximadamente 90 minutos para se concluir, e a fase REM é essencial para o corpo e para a mente, sendo ela a responsável por liberar os hormônios necessários para o bom funcionamento do cérebro e a dose necessária de grelina, leptina e cortisol.

Com a privação do sono esses hormônios ficam desregulados, gerando uma hiperprodução de grelina, produzida no estômago e responsável por nos fazer sentir fome. Uma hipoprodução de leptina, desenvolvida nas células de gordura, responsável pelo aumento da fome e maior produção nos níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse. Inclusive, o estresse é outro fator que influencia muito no ganho de peso e tem relação direta com o acúmulo de gordura na região abdominal”, declara o Prof. Dr. Filippo Pedrinola.

Em média, grande parte da população precisa dormir de 7 a 8 horas por noite, mas há aqueles que só ficam completamente “descansados” quando dormem por mais de 9 horas e aqueles que precisam de menos de 7 horas de sono para se recuperarem.

O ideal é sempre se manter alerta ao seu relógio biológico e criar uma rotina diária, como um horário certo para ir dormir, evitar usar o celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar e evitar o consumo de certos alimentos que podem estimular o cérebro ao invés de relaxar. Se, mesmo assim, ainda sentir dificuldades para dormir, o ideal é procurar a ajuda de um médico.

Sobre o Dr. Filippo Pedrinola

O Dr. Filippo Pedrinola, criador do protocolo Medicina de Estilo de Vida, é médico formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) com residência médica em clínica e endocrinologia no Hospital das Clínicas de São Paulo.

Após período de um ano do Fellowship Program do Cedars Sinai Medical Center da University of California em Los Angeles (UCLA), concluiu doutorado em endocrinologia pela Faculdade de Medicida da USP.

É membro da The Endocrine Society dos Estados Unidos, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO).
Possui certificação em medicina mente-corpo pelo Body-Mind Institute da Harvard Medical School, pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) e pela University of Texas em Arlington (UTA).

Além de estar à frente de suas clínicas médicas próprias, faz parte do corpo clínico do Hospital Albert Einsten e do Hospital BP Mirante, neste último é Coordenador do Núcleo de Bem-Estar e Terapias Integrativas.

Produtos contam um pouco sobre os ingredientes que esses povos usavam antigamente para o bem-estar

A marca líder mundial em óleos essenciais e aromaterapia surpreende a cada lançamento. doTERRA trouxe para o mercado brasileiro a Ancient Collection, coleção especial 6 óleos exclusivos e muita história para contar. O lançamento promete fazer muito sucesso, principalmente pelo seu conceito. A coleção é inspirada na cultura, costumes e tradições das civilizações e povos antigos. São 6 óleos essenciais que vêm em uma linda caixa de madeira natural, um belo presente.

Cada óleo representa o que esses povos utilizavam antigamente para beneficiar a saúde e trazer bem-estar. São eles: Mirra, Frankincense, Gálbano, Hissopo, Cisto e Murta Comum.

Mirra (Commiphora Myrrha – 5ml): antigamente a mirra era consuderada tão valiosa que seu peso era avaliado em ouro. Ela tem sido utilizada ao longo da história em perfumes e cerimônias religiosas. A mirra traz diversos benefícios ao bem-estar.

Frankincense (Boswellia carterii, Boswellia sacra, Boswellia papyrifera, Boswellia frereana – 5 ml): Conhecido também como Olibano, ele sempre teve sua notoriedade nas civilizações antigas. Os babilônios e assírios o queimavam em cerimonias religiosas e os antigos egípcios usavam a resina do Olibano em praticamente tudo, de perfumes a pomadas para acalmar a pele.

Gálbano (Ferula Galbaniflua – 5ml): Os egípcios usavam o Gálbano para incenso e embalsamento. As civilizações romana e grega também o usavam para produtos de beleza e perfumes.

Hyssop (Hyssopus Officinalis – 2,5ml): Da família da hortelã, era considerado pelos gregos e hebreus uma erva sagrada. É conhecida como uma das ervas mais antigas usadas pelo homem, foi mencionada diversas vezes no Antigo Testamento.

Cistus (Cistus Ladaniferus – 5ml): Também conhecido como Rock Rose, Flor do Sol, Rosa de Sharon e Labdanum, o Cistus era bem presente nos tempos bíblicos, principalmente nos perfumes e incensos. Durante séculos ele foi usado para meditar.

Murta Comum (Myrtus Communis – 5ml): Também conhecida como Pimenta da Córsega, ela é usada há milhares de anos como símbolos de amor, honra, felicidade e generosidade. Seus benefícios já eram bem conhecidos em 600 a.C. Naquela época era utilizado em cerimônias de purificação.

Eles podem ser utilizados no difusor, diluindo três a quatro gotas ou em uso tópico, aplicando uma a duas gotas na área desejada.

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