Estudos mostram que dormir bem é essencial para a saúde cardiovascular, mental e imunológica; especialista destaca hábitos saudáveis de sono
O início do ano é um momento propício para reavaliar hábitos e estabelecer metas voltadas ao bem-estar físico e mental, sendo a qualidade do sono uma das mais importantes. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine destaca que o sono adequado é fundamental para o bom funcionamento da memória, do sistema imunológico e da saúde cardiovascular, além de contribuir para a redução do risco de doenças mentais, como depressão e ansiedade.
No entanto, cerca de 45% da população global enfrenta distúrbios do sono, sendo a apneia do sono uma das condições mais prevalentes, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Uma pesquisa da Biologix, healthtech especializada em medicina do sono, revela que aproximadamente 36,6% das mulheres e 38,2% dos homens entre 50 e 60 anos apresentam apneia leve. Essa condição, caracterizada pela interrupção da respiração durante o sono, pode levar a complicações graves, como hipertensão, AVC e doenças cardíacas, caso não seja tratada.
De acordo com a pesquisadora científica da Biologix, Sara Giampá, “pessoas com apneia do sono têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, incluindo diabetes tipo 2”. Os sintomas mais comuns incluem roncos intensos, cansaço constante e dificuldade de concentração, o que torna o diagnóstico, muitas vezes, desafiador.
Para um ano mais saudável, é essencial priorizar a qualidade do sono. A National Sleep Foundation recomenda que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. A falta de sono afeta negativamente o bem-estar físico e prejudica funções cognitivas como memória, tomada de decisões e controle emocional. Especialistas sugerem adotar hábitos saudáveis, como evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente confortável, para alcançar benefícios rápidos e duradouros.
“Esses hábitos promovem uma melhor qualidade e duração do sono, trazendo benefícios significativos à saúde, como aumento dos níveis de energia, melhora do foco e fortalecimento do sistema imunológico, além de ser fundamental para a saúde física e mental”, explica Sara Giampá.
Caso a apneia do sono seja diagnosticada, é importante procurar um médico especialista em sono para avaliar as melhores opções de tratamento. O uso de CPAP (aparelho de pressão positiva contínua nas vias respiratórias) é uma das abordagens mais comuns, mas existem outras opções de tratamento, como a terapia miofuncional orofacial, aparelhos de avanço mandibular e, em casos graves, a cirurgia pode ser indicada.
Além disso, manter um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada, atividade física regular e a redução do consumo de álcool e tabaco, pode amenizar os sintomas e evitar o agravamento da condição. “Tratar a apneia do sono de forma adequada não só melhora a qualidade do sono, mas também promove benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica”, conclui a especialista.
Confira três benefícios de dormir bem:
Melhora da saúde cardiovascular
Dormir o suficiente promove a quiescência do sistema cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial e reduzindo os níveis de inflamação no corpo, fatores essenciais para a saúde do coração. Durante o sono, o corpo realiza processos de recuperação e reparo, o que contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, arritmias, infarto, derrame, entre outras.
Aumento da capacidade cognitiva
Uma boa noite de sono fortalece as conexões neurais, melhorando a memória e a aprendizagem. Além disso, uma fase do sono conhecida como REM (do inglês “rapid eye movements”) é crucial para a consolidação das informações adquiridas ao longo do dia, facilitando o processo de retenção. A falta de descanso afeta diretamente o raciocínio lógico e a criatividade.
Fortalecimento do sistema imunológico
O sono de qualidade desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico, estimulando a produção de citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. Durante o sono, o corpo também aumenta a produção de células T, essenciais para defender o organismo contra vírus e bactérias. A privação de sono enfraquece as defesas imunológicas, tornando o corpo mais suscetível a doenças.
