Estudo mostra que falta de exposição ao ar livre e excesso de telas levaram a um aumento do grau da doença ocular em crianças de 6 a 8 anos. Oftalmologista dá dicas para amenizar danos

Aulas online, muitos jogos eletrônicos e poucas brincadeiras. Essa tem sido a realidade de muitas crianças desde o início da pandemia, há um ano. Segundo um levantamento da SuperAwesome, os jovens aumentaram em 50% o tempo gasto em frente às telas, uma mudança de hábito muito prejudicial para a saúde dos olhos.

“A visão de crianças entre 6 e 8 anos é muito sensível às mudanças ambientais, pois trata-se de um período importante para o desenvolvimento da miopia”, explica Rodrigo Fernandes, oftalmologista pediátrico de Uberlândia. “Nos últimos anos, a miopia já vem sido considerada um problema de saúde relevante no mundo, porque houve uma diminuição de atividades ao ar livre. Isso é fator de risco para o desenvolvimento da doença”, acrescenta.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que, até 2050, metade da população será míope.

Pandemia agrava progressão da miopia

Um estudo realizado com 123.535 crianças de 6 a 13 anos na China, e publicado recentemente no jornal científico JAMA Ophthalmology, mostrou que o confinamento imposto pela pandemia do Covid-19 está associado a uma mudança significativa no grau de miopia em crianças mais novas, entre 6 e 8 anos. Elas foram examinadas ao longo de 6 anos (2015 a 2020) e a prevalência de miopia aumentou até 3 vezes em 2020 em comparação com os cinco anos anteriores.

“Os dados comprovam o que temos visto no consultório e estão relacionados também ao esforço visual a que essas crianças têm sido expostas com o uso de dispositivos eletrônicos”, alerta Rodrigo Fernandes.

O oftalmologista ressalta que a miopia, que se caracteriza pela dificuldade de enxergar de longe, não pode ser revertida, mas é possível retardar a progressão. “O mais preocupante é que a miopia precoce aumenta a chance de alta miopia (mais de 6 graus) na idade adulta”.

Os principais sinais de miopia em crianças são: cerrar os olhos para enxergar algo distante e chegar muito perto da TV ou celular. Se um dos pais tem miopia, a atenção deve ser redobrada, pois a doença é hereditária.

Cuidados e dicas

“A dica mais óbvia é diminuir o uso de eletrônicos e aumentar a exposição ao ar livre, mas sabemos que isso é difícil acontecer neste momento”, avalia o médico. Algumas ações podem ajudar a descansar os olhos do esforço e evitar danos mais graves, como a miopia:

1- Deixe o ambiente o mais claro possível.

2- Diminua o brilho das telas dos dispositivos.

3- A cada 20 minutos (ou, no máximo, a cada 50 minutos), oriente a criança a desviar a visão das telas e olhe para o horizonte, o mais longe possível, por 20 segundos.

4- Dê preferência para telas maiores e mais distantes (TV em vez de celular, por exemplo).

5- Lembre a criança de piscar enquanto está em frente às telas.

6- Controle a ingestão de açúcar, porque a produção elevada de insulina favorece o crescimento do eixo óptico.

7- Corte os eletrônicos entre 1 e 2 horas antes de dormir.

Tempo de tela recomendado

Abaixo de 2 anos: não deveriam ficar expostas às telas sem necessidade, mesmo passivamente.

Entre 2 e 5 anos: no máximo, 1 hora por dia.

Entre 5 e 11 anos: 2 horas por dia.

Acima de 11 anos: 3 horas por dia.

Sobre Rodrigo Fernandes

Rodrigo Fernandes é médico oftalmologista na Olhar+ Clínica de Olhos, que fica no Uberlândia Medical Center. Ele fez residência médica na Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de Limeira – SP, é especialista em estrabismo e visão subnormal pela Universidade de Campinas (Unicamp). Além do Fellowship em Retina Clínica no Hospital Evangélico em Belo Horizonte – MG, atuou por 4 anos como preceptor em oftalmologia pediátrica, estrabismo e catarata no Hospital de Olhos de Aparecida de Goiânia – GO, e é reconhecido pelo Conselho Brasileiro de Oftalmologia – CBO.

O Que é Mente Magra? Por que Esta Expressão Ficou Tão Popular?

Ainda que fora do meio acadêmico, a Expressão “Mente Magra” vem ganhando fama popular, e  é usada frequentemente, do mesmo modo que ouvimos com frequência:- “Tenho uma mente gorda, só penso em comida”. Mas afinal, o que isso realmente significa?

Bom, podemos começar falando que, para atingirmos a meta de um corpo magro, saudável, precisamos antes, de uma mente magra, ou seja, precisamos pensar como se já estivéssemos com o peso ideal e, para isso, se faz necessário, uma reeducação alimentar, que vai exigir responsabilidade e disciplina.

E como tudo tem um preço nessa vida, com o emagrecimento não seria diferente; lembrando que é o nosso cérebro que comanda o nosso corpo.

A Dra. Bruna Marisa, médica, especialista em emagrecimento, pós graduada em medicina ortomolecular, com diversos títulos em medicina esportiva e membro da SBEM, vai além, explicando um dos conceitos principais da Mente Magra – “Um dos princípios que eu falo da mente magra é a reprogramação mental, é entender como que, na infância, quais as informações que foram passadas a respeito do peso e da alimentação; ou seja, como é que os seus pais, os seus avós, encaravam todo esse processo. O que era ser saudável para os seus pais e avós? A minha avó, por exemplo, falava que criança saudável era criança gorda. Então, por anos eu continuava me autossabotando porque o meu subconsciente entendia que ser gorda era o correto; e eu precisava fazer alguma coisa para voltar para aquele correto.

Mas, será que ter uma Mente Gorda se resume apenas em pensar em comida o tempo todo? Vamos tentar ver se é só isso mesmo observando as seguintes características:

• Ter uma mente gorda é não ter responsabilidade com o que se come, com a qualidade dos alimentos, com a rotina de horários adequados.
• É comer segundo as suas emoções; come por estar feliz, come por estar triste, com raiva, ansiosa e assim por diante. Na hora de comer a razão nunca tem vez
• Ter uma visão errada de uma alimentação saudável e enxergar a prática de exercícios físicos como um fardo.
• Ter uma Mente Gorda é não conhecer as potencialidades do próprio corpo, é não ter respeito por seus limites, é não cuidar de si.

É preciso parar de comer com emoção, nós fazemos isso como uma forma de auto recompensa pelos nossos sentimentos de frustração, tristeza, raiva, ansiedade. Somos displicentes com o que comemos, comemos a qualquer hora sem necessidade, basta uma oportunidade, um doce qualquer, um bombom na nossa mesa no escritório, enfim, nos cercamos de comida o tempo todo, principalmente carboidrato. Comemos no automático. Precisamos ser mais racionais com a nossa alimentação – completa a Dra. Bruna Marisa.

E o que é ter, de fato, uma Mente Magra? Seria apenas pensar em emagrecer a qualquer custo?

• Ter uma Mente Magra é estar disposto a assumir a responsabilidade de buscar uma vida mais equilibrada; corpo, mente, emoções e pensamentos.
• Ter uma Mente Magra é buscar uma rotina saudável. É mudar, gradativamente, os maus hábitos por hábitos saudáveis.
• Ter a Mente Magra é ser proativo; é ter uma postura mais positiva diante de si e da vida. É cultivar bons pensamentos, sentimentos e atitudes.
• Ter a Mente Magra é aproveitar as oportunidades, é ressignificar as pequenas coisas da vida, é valorizar cada momento. É ser grato.

Não existem receitas milagrosas, também não adianta começar uma dieta toda segunda-feira ou depois das festas de fim de ano. Sem uma honesta mudança de hábitos, sem uma reeducação alimentar adequada, sem uma reeducação mental que nos liberte de padrões de pensamento limitantes, não há dieta milagrosa que possa resolver. A distância que você vai percorrer e até aonde você quer chegar vai depender do quanto você está disposto a mudar, para melhor.

Claro, sabemos que magreza por si só não é sinal de saúde, e buscar um corpo esteticamente perfeito a qualquer custo é o mesmo que buscar um ideal inalcançável, até porque os padrões de beleza não são fixos, eles mudam, acompanham a moda. O princípio básico do qual não podemos nos esquecer é: o corpo só pode ser considerado perfeito se for um corpo saudável.

E você? Já está preparado para ter uma mente magra?