Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e na sua produtividade diária
Você está sempre cansado? Acorda sem ânimo para as tarefas do dia? Sente sono no meio da tarde? Se a sua resposta para essas perguntas for sim, calma! É certo que até o final do ano ainda há muita coisa para fazer, com uma rotina extensa para cumprir – e muitas confraternizações -, mas com alguns ajustes, é possível ter mais disposição para cumprir toda a agenda do dia.
Disposição e energia são frutos de uma combinação entre alimentação saudável, descanso adequado e atividade física. Por isso, pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e na sua produtividade diária. A médica Amanda Araújo, endocrinologista da São Bernardo Samp, explica que ajustar sono, alimentação e exercício físico é fundamental.
“A falta de disposição já um sinal do nosso corpo de que algo na nossa rotina pode não estar muito adequado. Rotinas cansativas, extenuantes, associadas a hábitos de vida pouco saudáveis, como falta de prática de atividade física ou mesmo alimentações pouco saudáveis, com muitos lanches, fritas, açúcares e sem rotina podem ser demonstradas pelo nosso corpo através de cansaço excessivo, insônia durante a noite, com sono maior ao longo do dia, fadiga, aumento de fome ou redução do apetite, queda de cabelo, piora de dores, dificuldade de concentração e piora de ansiedade”, explica.
Não sabe por onde começar? Para ajudar você, a endocrinologista da São Bernardo Samp e a nutricionista Tathielly Polezes, do Vitória Apart Hospital, reuniram algumas dicas importantes:
- Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Essa regularidade ajuda o corpo a entrar em um ritmo natural e a equilibrar a produção hormonal, essencial para manter a disposição
- Alimente-se bem. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é essencial para fornecer ao organismo a energia que ele precisa ao longo do dia.
- Carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo: arroz, pães, macarrões. Também há a opção dos integrais, considerados os carboidratos complexos: aveia, arroz integral, macarrão integral, esses carboidratos são fontes de energia de liberação lenta, evitando os picos e quedas de glicose que causam cansaço
- O consumo de proteínas de qualidade, como frango, ovos e leguminosas, ajuda na síntese de neurotransmissores essenciais para o humor e a energia, como a serotonina
- Gorduras boas como abacate, castanhas e azeite de oliva, ricos em ômega-3 e ácidos graxos, ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso e a resposta inflamatória regular, contribuindo para mais disposição
- Magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina C são nutrientes que ajudam a combater a fadiga e melhoram a função mental. Espinafre, banana, laranja, sementes e oleaginosas são ótimas fontes
- A hidratação adequada é fundamental. Mesmo uma desidratação pode causar cansaço e reduzir a concentração.
- Evite consumir alimentos muito tarde. Alguns estudos orientam a evitar alimentos após as 20 horas ou muito próximo da hora de dormir
- Tenha um boa noite de sono, se programando para ter pelo menos 7hs de sono por noite
- A prática de atividade física, especialmente pela manhã, pode aumentar sua disposição e melhorar o humor, contribuindo para um dia mais produtivo. Praticar atividade física regularmente condiciona o corpo a buscar mais atividade física e, consequentemente auxilia na disposição
