Aliada ao exercício físico, a alimentação equilibrada é preponderante para o emagrecimento, afirma nutricionista.
Outubro é o mês escolhido para o combate ao sobrepeso e à obesidade. Dados do Ministério da Saúde — obtidos em levantamento inédito divulgado pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) — apontam que a condição atinge 6,7 milhões de pessoas no Brasil.
Estima-se que, nacionalmente, o percentual de pessoas com obesidade cresceu 72% nos últimos 13 anos. De acordo com a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), 75% dos óbitos acontecem por patologias associadas.
Trata-se de uma doença crônica compreendida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como o aumento anormal do peso e o acúmulo excessivo de gordura no corpo. “Ela é caracterizada pelo Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 30”, informa a nutricionista clínica e funcional, especialista em emagrecimento da Hapvida NotreDame Intermédica, Marcela Santos.
Segundo a profissional, quadros similares podem desencadear ou agravar muitas doenças, a exemplo de diabetes tipo 2, hipertensão, problemas hepáticos e cardiovasculares, apneia do sono, osteoartrite e vários tipos de cânceres. “Dentre as suas causas, podemos citar fatores genéticos, desequilíbrios hormonais, medicamentos, fatores psicológicos e estilo de vida. Mas a mais determinante de todas as causas da obesidade é a alimentação inadequada”, destaca a nutricionista.
Marcela Santos ressalta que o melhor caminho para mudar esse cenário é justamente evitar o sobrepeso. “O mais indicado é a prática de hábitos de vida saudáveis, como alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas”, reforça.
A nutricionista listou seis dicas para melhorar a alimentação:
1 – Evite industrializados e ultraprocessados, refeições congeladas, fast-foods, alimentos ricos em farinha branca, produtos açucarados, embutidos, refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas.
2 – Consuma comida de verdade, alimentos naturais, frutas, verduras, legumes, raízes e cereais integrais.
3 – Inclua proteínas magras em todas as suas refeições, ovo, peixe, frango, iogurtes naturais.
4 – Não pule refeições ou faça jejuns prolongados: evite compensar uma refeição em outra.
5 – Beba água. Parece bobo e clichê, mas o consumo de líquido é indispensável para o bom funcionamento do organismo e o emagrecimento.
6 – Planeje suas refeições, não saia de casa com fome, procure organizar o que vai consumir durante o dia. Fora de casa, as chances de errar ou de exagerar são bem maiores.
Marcela Santos salienta que a obesidade é uma doença crônica. “Por isso o tratamento deve ser individualizado, com acompanhamento multidisciplinar com nutricionista, psicólogo, médico e profissionais de educação física”, orienta.
