Para celebrar o Dia Nacional do Idoso (01/10), especialista dá dicas de como envelhecer de forma saudável para conquistar a autonomia na melhor idade.
O Dia Nacional do Idoso é celebrado no dia 01 de outubro. A data é uma oportunidade de voltar a atenção para várias questões que envolvem a terceira idade. Dentre elas, a mais importante, a saúde, já que no Brasil a expectativa de vida, em 2020, subiu para 76,8 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
A médica geriatra da Hapvida NotreDame Intermédica, Manoela Castros Sales, lembra que na década de 1950, essa expectativa girava em torno dos 48 anos. “Portanto, houve um grande salto na longevidade do povo brasileiro, mas infelizmente a população envelhece com muita dependência. A metade dos idosos que tem 80 anos de idade tem dependência funcional. São pessoas que precisam de ajuda para tomar banho, comer, ou seja, manter seu autocuidado”, informa.
Para a especialista, mudança de hábitos e cuidado com a saúde é o segredo para viver mais, com qualidade de vida, autonomia e independência.
Manoela Castro Sales lista cinco atitudes que podem auxiliar no envelhecimento saudável:
1. Movimente-se. Atividade física é fundamental para manter a massa óssea, força física, massa muscular e também a cabeça funcionando. “A atividade física pode espantar as pessoas, mas previne demência”;
2. Socialização. Segundo a médica, uma pesquisa feita em Harvard mostrou que as pessoas que viveram mais eram aquelas que tinham uma rede de apoio maior. Mais amigos e mais contato com a família;
3. Mantenha uma dieta saudável. “Evitem alimentos embutidos, ultraprocessados, que vêm em latinhas, presunto, salsicha e carne vermelha. Dê preferência a carnes brancas e alimentos frescos. Frutas e verduras pelo menos três porções ao dia. Abusem no azeite e nas castanhas. Esta é mais ou menos a base da dieta do Mediterrâneo”;
4. Hábitos saudáveis. Evite o tabagismo e o etilismo. “Cerca de 30% dos cânceres são causados por maus hábitos de vida”;
5. Controle das doenças crônicas. “Se você é hipertenso, diabético, tem osteoporose ou qualquer outra doença crônica, precisa fazer acompanhamento médico para ter bom controle dessas doenças e viver mais e melhor”.
