Exercícios físicos no inverno: especialista da Una Uberlândia dá dicas para evitar lesões

Faltar na academia porque as temperaturas diminuíram é uma prática comum para muita gente. Entretanto, as atividades físicas durante o inverno não tornam-se menos necessárias, mas é preciso ter cuidados redobrados para evitar lesões e não sobrecarregar o organismo. Para incentivar as pessoas a continuarem cuidando de sua saúde com segurança e cuidado, mesmo quando as temperaturas não são tão favoráveis, a professora do Centro Universitário Una Uberlândia, que faz parte do ecossistema Ânima Educação, Cristina de Matos Boaventura, compartilha dicas e orientações.

A especialista explica que um dos motivos para essas precauções extras serem necessárias é porque devido às temperaturas mais baixas ocorre um fechamento dos vasos sanguíneos e um aumento da liberação de adrenalina, que provoca a subida da pressão arterial. “Por isso, por exemplo, pessoas hipertensas neste período precisam ter um cuidado maior em relação à pressão, tomar as medicações de forma adequada e principalmente aferir a pressão arterial com uma maior frequência”, explica Cristina.

Outro ponto que a professora destaca é o tempo seco. De acordo com ela, os valores recomendados para umidade relativa do ar e a prática de exercícios são entre 70% e 40%, e durante o inverno com estes números em baixa, ocorre um ressecamento das vias aéreas que pioram o processo de trocas gasosas feito pelo organismo. “Algumas consequências de se praticar atividades físicas com o clima mais seco são uma maior dificuldade em respirar, dor de cabeça, cansaço prematuro e taquicardia. Além disso, também percebemos um aumento nos casos de sinusite, asma e alergias, que também podem influenciar o desempenho da pessoa na hora de praticar exercícios”, pontua ela.

Para evitar lesões e não sobrecarregar o organismo, Cristina dá algumas orientações de boas práticas para se adotar, confira:

• Evite treinar em alguns horários: “em um clima com baixa umidade do ar, os poluentes se acumulam na atmosfera, prejudicando a respiração e o desempenho da pessoa, por isso prefira fazer exercícios em horários alternativos, antes das 7h ou após 20h, e longe de locais onde a poluição é maior, por exemplo ambientes próximos de avenidas movimentadas”, compartilha ela.
• Utilize soro fisiológico e colírio: “a baixa umidade do ar acaba provocando não só o ressecamento da pele, o que pede um uso mais intenso de cremes hidratantes, mas também das vias aéreas. Por isso, uma dica é a utilização de soro fisiológico para lubrificar as vias aéreas e diminuir os incômodos respiratórios, e de colírio, que deve ser recomendado por uma oftalmologista, para evitar o ressecamento e ardor dos olhos”, explica.
• Reduza a intensidade do exercício: “pessoas que tem em sua rotina um treino mais leve podem não sofrer tanto os efeitos do tempo seco, porém as pessoas que possuem um treino muito intenso podem sentir mais dificuldade em manter o ritmo. Portanto, quando a umidade estiver muito baixa, procure reduzir um pouco a intensidade do exercício ou faça atividade física em ambientes com controle de umidade, como algumas academias”, aconselha Cristina.

A professora ressalta que uma das principais preocupações é com lesões em músculos e articulações. Segundo ela, nessa época o risco de lesões musculares é maior, principalmente nos exercícios de alta intensidade, e para evitar essas complicações a especialista dá algumas dicas:

• Faça um bom alongamento: “uma dica importante para diminuir a dor muscular pós-exercício é realizar o alongamento de todo o corpo, com ênfase nos músculos mais exigidos durante o exercício do dia. A rotina de um bom alongamento, principalmente em dias mais frios, é muito necessária para preparar o corpo e evitar possíveis lesões”, pontua ela.
• Busque usar roupas adequadas ao inverno: “mesmo que durante o exercício ocorra a transpiração e o aumento da temperatura corporal é muito importante usar uma roupa adequada para o frio, como calças e casacos leves. A exposição ao vento e a temperaturas baixas, somadas ao corpo suado, deixam o organismo mais vulnerável a possíveis infecções respiratórias”, explica.
• Faça um aquecimento antes do exercício: “antes de iniciar um exercício é muito importante fazer um bom aquecimento, que prepara o sistema cardiorrespiratório, sistema vascular e músculo esquelético para uma atividade mais intensa. Para fazer isso, faça uma caminhada mais intensa ou uma pequena corrida, sendo que em dias muito frios pode-se aumentar o tempo de aquecimento para pelo menos 15 minutos”, finaliza Cristina.

Sobre a Una
Com 60 anos de tradição em ensino superior, o Centro Universitário Una, que integra o Ecossistema Ânima, oferece mais de 60 opções de cursos de graduação. Está entre os melhores centros universitários do país, pelo MEC, e é destaque na edição 2021 do Guia da Faculdade, iniciativa da Quero Educação com o jornal O Estado de São Paulo. Pelo ranking, a maioria dos seus cursos foi classificada positivamente. A instituição preza pela qualidade acadêmica e oferece projetos de extensão universitária que reforçam seus pilares de inclusão, diversidade, acessibilidade e empregabilidade.
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Quer saber mais sobre a Una, acesse: www.una.br

Sobre a Ânima Educação
Com o propósito de transformar o Brasil pela educação, a Ânima é o maior e o mais inovador ecossistema de ensino de qualidade do país com um portfólio de marcas valiosas e um dos principais players de educação continuada na área médica. A companhia é formada por uma comunidade de aprendizagem com aproximadamente 350 mil pessoas, composta por mais de 332 mil estudantes e cerca de 18 mil educadores, distribuídos em 18 instituições de ensino superior e em mais de 570 polos educacionais por todo o Brasil. Integradas também ao Ecossistema Ânima estão marcas especialistas em suas áreas de atuação, como HSM, HSM University, EBRADI (Escola Brasileira de Direito), Le Cordon Bleu (SP), SingularityU Brazil, Inspirali e Learning Village, primeiro hub de inovação e educação da América Latina, além do Instituto Ânima.

Em 2021, a Ânima conquistou o 1º lugar no setor de serviços e ficou na 45ª posição no ranking das 150 empresas mais inovadoras do Brasil pelo Prêmio Valor Inovação – parceria do jornal Valor Econômico e a Strategy&, consultoria estratégica da PwC. Além disso, foi destaque no Guia ESG da revista Exame como uma das vencedoras na categoria Educação e conquistou, em 2019, o prêmio Mulheres na Liderança, na categoria Educação, iniciativa da ONG Women in Leadership in Latin America (WILL). Desde 2013, a companhia está na Bolsa de Valores, no segmento de Novo Mercado, considerado o de mais elevado grau de governança corporativa.