Após o parto, o corpo da mulher volta a mudar. Sim! Tudo aquilo que foi alterado por causa da gravidez tende a retornar ao seu estado original como era antes da gestação.
Desse modo, é muito importante cuidar da alimentação no pós-parto, principalmente se a mulher estiver amamentando.
Por isso, para ajudar as mamães que estão no puerpério, conversamos com a Dra. Adriana Martins Boareto Carvalho, ginecologista e obstetra do Hospital Santa Clara, que elencou 5 dicas de alimentação no pós-parto.
Confira!
“A principal preocupação da mulher durante o puerpério deve ser a sua alimentação, pois ela vai influenciar diretamente na sua recuperação e ainda colabora para o fortalecimento do bebê. Por isso, é bom evitar alguns alimentos para não atrapalhar o soninho da criança e nem trazer cólicas”, explica Dra. Adriana Boareto.
1 – Evite comidas processadas
Neste período é importante que a mulher evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares. Ou seja, nada de alimentos congelados e fast food.
Pois, o consumo frequente desses alimentos pode criar um efeito inflamatório no corpo, que luta para combater os efeitos negativos dos processados no organismo.
Desse modo, evite: pizza, bacon, salgadinhos, doces, refrigerantes, sucos prontos, sorvete, chocolate, biscoitos, salame, linguiça, salsicha, presunto ou lombo, por exemplo.
Vale lembrar que as bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho ou espumante devem ser evitados pelo alto teor calórico e pelo álcool pode ser detectado no leite materno até três horas após o consumo.
E, deve-se evitar também alimentos ricos em cafeína, pois a não ingestão do café, por exemplo, ajuda o bebê a ficar mais tranquilo.
2 – Tenha uma alimentação baseada em alimentos frescos
Os alimentos frescos, preparados na hora são os mais recomendados para a mulher após o parto. Pois, a absorção de nutrientes é maior e os benefícios para o corpo também.
Dessa forma, quando for preparar as refeições, opte por alimentos que tenham:
- Vitamina A: presente em vegetais amarelos e alaranjados, essa vitamina é importante para a saúde dos olhos;
- Vitamina C: encontrada principalmente nas frutas cítricas e também no morango, caju e acerola. Essa vitamina tem função antioxidante e auxilia na recuperação do corpo;
- Cálcio: encontrado no leite e derivados ou em sementes como chia e nozes, o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes. O recomendado é incluir na alimentação de três a quatro porções por dia;
- Vitamina E: presente no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva, a vitamina E também tem efeito antioxidante e ainda atua na recuperação do sistema hormonal da mulher;
- Ferro: presente na carne vermelha, leguminosas (como ervilha e lentilha) e também nos vegetais verde-escuros, o ferro é fundamental para ajudar a repor a perda de sangue durante o parto;
- Ômega 3: encontrado em peixes (como sardinha e atum), além das oleaginosas, o ômega 3 serve para evitar a inflamação do corpo.
3 – Alimentos que ajudam na cicatrização
Ingerir alimentos que auxiliem no processo de cicatrização do corpo é importante tanto para as mulheres que passaram pela cesárea, quanto pelo parto normal. Pois, como o corpo passa por muitas mudanças, esses nutrientes podem ajudar em uma cicatrização mais rápida e tranquila.
Desse modo, é preciso ingerir alimentos ricos em vitamina K, que atua na fixação do cálcio e no sistema de coagulação sanguínea, e vitamina E, além dos minerais selênio e zinco.
A vitamina K pode ser encontrada no brócolis, couve, alface e outros. A vitamina E no fígado, na gema de ovo e no azeite de oliva. O selênio na castanha-do-pará, no arroz, no frango e outros. E, o zinco no amendoim, carne vermelha e chocolate meio amargo, por exemplo.
4 – Beba bastante água
Manter-se hidratado é fundamental em qualquer etapa da vida, mas principalmente para as mulheres que estão amamentando ou se recuperando de uma gestação. Pois, a água ajuda no funcionamento do intestino e também na produção do leite materno.
Desse modo, é importante que a mulher beba em torno de 30 a 50 ml de água por quilo. Ou seja, se ela pesar 80 kg, o consumo ideal fica entre 2,4 litros a 4 litros. O que pode parecer muito, mas é essencial.
Uma dica é: sempre que for amamentar, deixe uma garrafinha de água por perto para ir tomando ao longo da mamada.
Entretanto, vale ressaltar que a hidratação para funcionar deve ser feita com água mesmo, os chás e sucos são apenas um complemento.
5 – Cuidado com as dietas para emagrecer
Um desejo comum entre as mulheres no pós-parto é a perda de peso que elas ganharam durante a gestação.
Porém, isso deve ser feito com cautela, pois esse é um momento de recuperação e também de amamentação.
Por isso, não acredite em dietas mirabolantes e nem em alimentos milagrosos. O que você deve se importar é seguir a alimentação balanceada e após o puerpério, começar a prática de um exercício físico.
Se seu médico liberar, faça uma caminhada leve de 30 minutos apenas para exercitar o corpo. Mas antes de decidir qual exercício físico fazer, fale com seu obstetra e siga as recomendações médicas.
“Não é o momento para focar em dietas, converse com seu médico e ele te ajudará nessa fase em que é preciso balancear todos os nutrientes para
produzir bastante leite para seu bebê”, diz Dra. Adriana.
Bom, agora que você já sabe as principais dicas de alimentação pós-parto, clique aqui e veja como aliviar as cólicas em bebês recém-nascidos.
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