Dicas para amenizar dor muscular pós treino por Márcio Lui
É super comum ficar com o corpo dolorido pós treinos, principalmente para aqueles que estão iniciando ou voltando a prática de exercícios. Com isso, o personal das estrelas, Márcio Lui, separou 5 dicas que vão ajudar numa recuperação mais tranquila e prontos para dar continuidade aos treinos. Confira abaixo:
Respeite o período de descanso – É fundamental respeitar o período de 24 a 48 horas de descanso entre os treinos. É que neste intervalo, as fibras musculares passam por um processo de cicatrização, que não deve ser alterado com mais esforço físico, principalmente para quem está começando;
Alongue-se – O alongamento após os treinos é fundamental para um bom desempenho físico e recuperação muscular, além de ser um grande aliado no combate do sedentarismo. É uma prática considerada restauradora, pois melhora a circulação, ajuda a reduzir o risco de lesões futuras e corrige problemas musculoesqueléticos, proporcionando maior flexibilidade e mobilidade;
Faça massagens – A massagem feita após os exercícios aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e acelera o processo de remoção de substâncias químicas inflamatórias, responsáveis pela dor. Também ajuda a aliviar dores, inchaços e contribui para restauração progressiva do comprimento e da mobilidade dos músculos, reduzindo a rigidez;
Cuide da alimentação – Além de uma boa hidratação, a alimentação é fundamental para o desempenho físico e a recuperação muscular. Isso envolve o consumo de carboidratos, que ajudam na reposição das reservas glicogênio e de proteínas, que auxiliam na reconstrução dos músculos
Durma bem – A qualidade do sono é um dos principais aspectos que devem ser considerados para um bom condicionamento e recuperação muscular. O repouso noturno restaura os níveis de energia, ajuda no restabelecimento da musculatura e facilita a estabilização do corpo.
