Você sabia que existe um colesterol bom chamado HDL?
O colesterol é uma substância gordurosa, presente no nosso organismo e essencial para diversas funções do nosso corpo? Ele atua na formação das células, produção de hormônios e em diversas outras funções vitais, por exemplo.
No entanto, você provavelmente já deve ter ouvido sobre a necessidade de controlar o colesterol, não é?
Mas é importante lembrar que existem dois tipos: O LDL que é conhecido popularmente como “colesterol ruim” e o HDL, conhecido como “colesterol bom”.
Dessa forma, pacientes que possuem um colesterol ruim elevado e um bom baixo, possuem mais chances de sofrerem com doenças cardiovasculares.
Mas qual a diferença entre os dois e como aumentar o colesterol bom? Hoje o Dr. Guilherme Boareto, cardiologista do Hospital Santa Clara te conta um pouco mais sobre o assunto e te dá 6 dicas para aumentar o bom colesterol.
Qual a importância do HDL?
O colesterol bom serve como um “catador” de colesterol, pegando o excesso que circula no sangue e ajuda a levá-los de volta ao fígado, onde ele será “desmontado” e adicionado à bile, a substância produzida pelo fígado, e eliminado pelas fezes.
Assim, quem possui os níveis de Colesterol HDL maiores, o risco de formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos diminui.
Por isso, ele é chamado de colesterol bom ou colesterol saudável.
Como elevar o HDL?
“O colesterol é resultado dos hábitos de vida e, principalmente, da alimentação. Comidas com muita gordura, como os fast foods, são muito prejudiciais à saúde quando consumidos com frequência. Além disso, o sedentarismo, juntamente com a má alimentação pode trazer diversos problemas de saúde, incluindo o colesterol”, explica Dr. Guilherme.
Algumas mudanças no dia-a-dia podem ajudar a elevar o HDL, mas lembre-se sempre de consultar um médico especialista para fazer o acompanhamento, ok!
1 – Pratique exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos como pedalar, dançar, caminhada ou corrida, pular corda ou jump, por exemplo, quando feitos por pelo menos 20 minutos entre 4 ou 5 vezes por semana podem aumentar o colesterol HDL.
Assim, quanto mais intensa e frequente for atividade, melhor a resposta do seu corpo.
2 – Perca peso para aumentar o HDL
Essa dica serve para pessoas com sobrepeso ou obesidade, para pessoas magras a perda de peso tem pouca influência no HDL.
Desse modo, para quem tem o Índice de Massa Corporal, o IMC, maior que 25, cada quilo perdido conta na luta contra o colesterol ruim e no aumento do HDL.
3 – Pare de fumar
O simples fato de interromper o hábito de fumar pode elevar os níveis do HDL em até 10%!
Além disso, todos sabemos que o cigarro faz mal para nossa saúde, pois o hábito aumenta os riscos de câncer e gera diversas doenças como bronquite, enfisema pulmonar e muito mais.
Por isso, pare de fumar ainda hoje.
4 – Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas
O consumo moderado de álcool pode até melhorar os níveis de HDL, mas se você costuma consumir 2 a 3 doses de álcool por dia, o efeito da elevação é perdido e o risco cardiovascular cresce.
5 – Consuma gorduras saudáveis
As gorduras presentes no azeite, azeitona, óleo de canola, nozes, avelã, castanhas, peixes ricos em ômega 3, sementes de girassol, sementes de gergelim e abacate são consideradas gorduras saudáveis e elas ajudam no aumento do colesterol bom.
Por outro lado, fuja das gorduras presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha, entre outros produtos industrializados, pois estes aumentam o colesterol ruim.
6 – Consuma mais fibra
O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol saudável.
Desse modo, inclua esses alimentos na sua alimentação e tenha resultados favoráveis!
Viu o quanto é importante ter um índice elevado de colesterol bom?! Agora que você já sabe algumas dicas, comece a mudar os seus hábitos e consulte seu médico para mais informações!
