A meditação é uma prática muito difundida no Oriente, há milhares de anos, e que vem ganhando cada vez mais usuários no Ocidente, sobretudo nas últimas décadas. A própria medicina já comprovou vários dos seus benefícios.

Por isso, no mundo todo, durante a pandemia, o número de pessoas que começou a meditar para combater problemas como estresse, solidão, insegurança e ansiedade cresceu muito.

Um bom exemplo é o canal Ser Felicidade, desenvolvido pela terapeuta Catia Simionato, que ganhou milhares de seguidores, especialmente no primeiro ano da pandemia, e se tornou o maior espaço da Internet brasileira voltado para a expansão da consciência. O canal reúne quase 1,3 milhão de seguidores no YouTube, Instagram, Facebook, Telegram e Spotify.

“Um assunto muito comum entre meus alunos e seguidores é sobre a dificuldade com a meditação. Muita gente acha que meditação é algo complicado. Só a palavra meditação já assusta e acham que não sabem ou não conseguem meditar”, explica Catia.

MEDITAÇÃO: O QUE É?

Basicamente, meditação é o nome que se dá quando a gente não está dando atenção aos próprios pensamentos.

“A primeira coisa a notar é que os pensamentos acontecem. Pensar não exige uma ação da nossa vontade. A gente está andando por aí e, de repente, os pensamentos simplesmente aparecem. Às vezes nem queremos pensar em algo, mas os pensamentos voltam o tempo todo. Os pensamentos não são reais e, mesmo assim, nos deixam malucos, nervosos, com medo, ansiosos e atormentados. A meditação é uma prática que nos afasta temporariamente dos nossos pensamentos, colocando nossa atenção em outra coisa, como a respiração”, acrescenta a terapeuta.

“Durante a meditação, paramos de pensar no passado e no futuro, como acontece o tempo todo, e ficamos mais atentos ao momento presente. Esse é o segredo da meditação”, afirma Catia.

DICAS PARA MEDITAR MAIS E MELHOR

• Meditação significa tirar a atenção da enxurrada de pensamentos da mente e colocar a atenção em outra coisa. O mais simples de qualquer meditação é simplesmente direcionar a atenção para a respiração. “Isso coloca a pessoa no momento presente e, quando isso acontece, a mente tende a desacelerar e até silenciar completamente”, destaca a terapeuta.
• Não vá meditar se você estiver muito cansado, pois você pode acabar dormindo. Descanse bem antes. “Meditação é para a gente acordar, e não para dormir”, diz Cátia.
• Principalmente para iniciantes: não exija demais de você. Comece com alguns minutos. Não é fácil tirar a atenção da mente. Comece praticando de um a três minutos nas primeiras sessões, colocando toda a sua atenção na sua respiração. Quando você ficar confortável, dias depois, aumente para 5, depois para 7 e assim sucessivamente.
• Se você é agitado demais para praticar a meditação tradicional, parado, que é chamada de meditação passiva, tente a meditação ativa, que é quando você está em movimento fazendo algo, como lavando louças ou caminhando. “Eu mudei a minha vida praticando uma caminhada meditativa todas as manhãs”, revela Catia Simionato. Na caminhada meditativa, a dica é caminhar diariamente por qualquer lugar uns 10, 15 ou 20 minutos, prestando muita atenção no que encontra pelo caminho, como se fosse a primeira vez que a pessoa vê tudo aquilo. Isso vai tirar a atenção da mente e levar para as coisas ao seu redor.
• Seja gentil consigo mesmo. “Durante a meditação, a sua mente logo vai começar a criticar a forma como você medita, te dizendo que você precisa meditar melhor. Não caia nesses pensamentos. Durante a meditação, trate-se como uma criança pequena que está aprendendo alguma coisa. Tenha paciência”, alerta a especialista.
• “Nas meditações guiadas, é comum o profissional que está guiando a meditação, como eu faço no meu canal Ser Felicidade, pedir para as pessoas imaginarem algo ou que estão em determinado lugar, como um caminho cheio se árvores. Nessa hora, muitas pessoas dizem que não conseguem ver nada”, conta a terapeuta. Aqui a dica é: não é para você realmente ver nada com seus olhos, mas simplesmente imaginar aquilo e, nesse caso, a mente pode ajudar. “Se eu te disser ‘pense num abacaxi’, a sua mente vai imediatamente te mostrar um abacaxi. É assim, simples, que funciona”, exemplifica Catia.
• Existem dúvidas sobre a melhor posição para meditar. “Pela minha experiência eu não recomendo que a pessoa tente meditar deitado porque, desse jeito, ela relaxa e há um condicionamento mental para dormir nessa condição”, diz Catia. Segundo ela, o corpo deve estar relaxado, porém não deitado. Há também outro ponto importante, que remete às mais antigas tradições da meditação no Oriente: sentado, todos os centros de força (chacras) tendem a se alinhar e formar um fluxo de energia que facilita a meditação.
• Se você está em um local barulhento, saiba que é possível meditar nessas condições. “O externo não tem nada a ver com meditação. Eu aprendi a meditar, aos 13 anos, no mais absurdo barulho, com rádio ligado o tempo inteiro e do lado da oficina mecânica do meu pai. Então, não importa o que esteja acontecendo fora, o silencio deve ser interno”, recorda.
• Algumas frequências musicais ajudam a induzir à meditação, como as de 528 Hz – umas das frequências de Solfeggio, escala de seis tons popularmente utilizada pela Igreja Católica em alguns hinos e, principalmente, no Canto Gregoriano. Esta frequência também é chamada de frequência do amor e contribui para tornar as ondas cerebrais maiores, saindo das ondas Beta (que é o normal no nosso dia a dia) e indo para as ondas Alfa, que são responsáveis por um estado de relaxamento profundo.

Para assistir a um vídeo de Catia Simionato com dicas simples sobre meditação, clique nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=Z3wFKZW9jlk.

MEDITAÇÃO NA PANDEMIA

Uma pesquisa divulgada em julho mostrou que, durante o primeiro ano da pandemia, 61,7% dos brasileiros entrevistados fez uso de alguma Prática Integrativa e Complementar (PIC), como yoga, fitoterapia, reiki, aromaterapia e meditação, entre outras.

O estudo foi uma parceria entre pesquisadores do Observatório Nacional de Saberes e Práticas Tradicionais, Integrativas e Complementares em Saúde (ObservaPICS) da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), do Instituto de Comunicação e Informação Científica e Tecnológica em Saúde (Icict) e da Faculdade de Medicina de Petrópolis (FMP/Unifase), no Rio de Janeiro.

A meditação, junto com a fitoterapia, liderou o ranking entre os entrevistados, com um percentual de 28% de usuários entre os pesquisados.

ESTUDOS CIENTÍFICOS PELO MUNDO

Ao longo dos últimos anos, foram realizados vários estudos científicos sobre a meditação pelo mundo. Um trabalho realizado por pesquisadores da Universidade de Binghamton, nos Estados Unidos, por exemplo, acompanhou como a prática da meditação afetou os padrões cerebrais de 10 alunos da universidade.

Os resultados mostraram que, em apenas oito semanas de meditação, os cérebros dessas pessoas já estavam mais rápidos. O estudo foi publicado na revista científica Scientific Reports.

Grandes personalidades já elogiaram a meditação. Steve Jobs, por exemplo, dono de uma das mentes mais inovadoras dos nossos tempos, começou a praticar meditação em 1973, antes da criação da Apple. Além disso, muitas empresas importantes, como Google e Ford, também passaram a ensinar os seus funcionários a formar grupos de meditação.

“A ciência já comprovou que a meditação é eficiente contra o estresse, que melhora a memória e o raciocínio confuso, aumenta a disposição, aumenta a concentração e ajuda as pessoas desequilibradas emocionalmente a melhorarem”, explica Catia.

“Com a meditação, em resumo, a pessoa fica mais atenta à realidade. Essa prática nos conduz a um estado de presença no agora, cada vez de uma forma mais consciente, deixando de lado lembranças negativas do passado e parando de traçar cenários negativos para o futuro. Com isso, quando somos mais presentes na realidade, nós percebemos nossas benções ou situações positivas da nossa vida com muito mais facilidade. Ficamos mais atentos para não entrar em confusão com outras pessoas ou para não cair em mentiras ou manipulações criadas por nossa mente ou por outras pessoas. E saímos da atividade cerebral da constante sensação de falta e insatisfação”, conclui Catia.

O tabagismo é a principal causa de morte evitável no mundo. Só no Brasil, estima-se que mais de 160 mil pessoas morrem precocemente devido às enfermidades causadas pelo hábito de fumar, de acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA). São cerca de 50 doenças que têm relação com o tabagismo, dentre elas, mais de 10 tipos de câncer, como o de pulmão, laringe, estômago, pâncreas, entre outros. Diante de números tão alarmantes, o dia 29 de agosto é nacionalmente dedicado ao combate ao fumo. Foi em função da data, e visando conscientizar a população sobre esta dependência, que o Hospital do Câncer em Uberlândia disponibiliza uma cartilha e um vídeo explicativo antitabagismo para apoiar e dar dicas para a população que busca abandonar o tabaco.

Os fumantes adoecem com uma frequência duas vezes maior que os não fumantes, além disso, tem menor resistência física, menos fôlego e até pior desempenho na vida sexual. Aqueles que têm o hábito de fumar, ainda envelhecem mais rapidamente, têm dentes amarelados, cabelos mais opacos e pele enrugada. Além de todas estas consequências, o tabagismo ainda potencializa as chances de desenvolver vários tipos de câncer, como comenta o cancerologista e coordenador médico do Núcleo de Projetos, Prevenção e Pesquisa em Câncer do Hospital do Câncer em Uberlândia, Dr. Rogério Araújo. “O cigarro está entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de inúmeros tipos de câncer, tendo relação com o de pulmão, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia. No caso do câncer de pulmão ele é a principal causa, e cerca de 85% dos casos da doença estão associados ao consumo do tabaco”, destaca o especialista.

O câncer de pulmão, uma das principais doenças relacionadas com o tabagismo, representa cerca de 13% de todos os novos casos de câncer no país, sendo o segundo mais comum em homens e mulheres no Brasil e o primeiro em todo o mundo, em incidência e mortalidade, de acordo com o INCA. “Fumar aumenta em 40 vezes as chances de desenvolver câncer de pulmão, que é o mais letal do mundo. É um tumor grave e que merece atenção, pois os primeiros sintomas da doença costumam surgir quando a doença já está em estágios avançados, sendo os sinais mais frequentes a tosse, secreção com sangue, emagrecimento e falta de ar constante. Com índices como esse, não restam dúvidas sobre a necessidade de abandonar o hábito de fumar”, comenta Dr. Rogério.

Parar de fumar trará efeitos positivos mesmo para pacientes que já tiveram o diagnóstico de câncer. “Estudos já mostram que a nicotina reduz o efeito de quimioterápicos, inclusive alguns que são utilizados no tratamento do câncer de pulmão. Para pacientes que fazem radioterapia, fumar pode afetar o processo de cicatrização, fazendo com que a recuperação após o tratamento seja mais demorada. Os efeitos colaterais da quimio e radioterapia ainda tendem a aumentar com o consumo do tabaco, o que prejudica a qualidade de vida do paciente”, explica o cancerologista.

Confira alguns benefícios adquiridos ao parar de fumar:

• Após 20 minutos – A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
• Após 2 horas – Não há mais nicotina circulando no sangue.
• Após 8 horas – O nível de oxigênio no sangue se normaliza.
• Após 12 a 24 horas – Os pulmões já funcionam melhor.
• Após 2 dias – O olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta melhor a comida.
• Após 3 semanas – A respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
• Após 1 ano – O risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido pela metade.
• Após 5 a 10 anos – O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

Cartilha antitabagismo e vídeo ‘Fatos sobre o cigarro: porque parar de fumar?’

Para apoiar quem pretende ou está no processo de abandonar o tabagismo, uma cartilha com orientações e dicas para vencer a dependência está disponível para download no site hospitaldocancer.org.br. O material, desenvolvido pelo Núcleo de Projetos, Prevenção e Pesquisa em Câncer do Hospital do Câncer em Uberlândia, o NUPPPEC, traz um teste em que é possível avaliar a intensidade de dependência e uma série de informações e sugestões que podem contribuir para o processo de abandono do tabaco. A cartilha pode ser acessada também através do link.

Também está disponível no canal do Youtube do Grupo Luta Pela Vida e no site hospitaldocancer.org.br, o vídeo ‘Fatos sobre o cigarro: porque parar de fumar?’, que apresenta diversos dados e informações importantes sobre o uso do cigarro.