O verão chegou e, junto com a programação social mais intensa, cresce a dificuldade para dormir. O calor acumulado ao longo do dia e as mudanças de rotina criam condições favoráveis para noites mal dormidas – cenário sensível em um país onde 72% dos brasileiros relatam algum distúrbio do sono – de acordo com dados da Fiocruz.
Segundo Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, a temperatura é um dos principais reguladores do adormecer. “Nosso corpo precisa diminuir a temperatura interna para iniciar o sono. Quando o ambiente está acima de 25°C, esse resfriamento fica mais difícil. Isso leva a despertares noturno, reduzindo o tempo nas fases mais restauradoras do sono”, explica.
E não é só o calor: a hiperestimulação do período também pesa. Festas, telas e maior exposição à luz artificial tendem a desorganizar o relógio biológico. “Horários irregulares atrasam a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir”, diz Giampá. Ela reforça ainda que o consumo de álcool, comum nas celebrações de fim de ano, reduz o sono REM e fragmenta o descanso.
Para enfrentar a temporada, a especialista destaca algumas estratégias:
- Manter o quarto entre 20 °C e 25 °C, com ventilação adequada e pouca luminosidade.
- Preservar horários regulares de dormir e acordar, mesmo nas férias.
- Reduzir a exposição à luz intensa à noite e buscar luz natural pela manhã.
- Evitar bebidas alcoólicas e estimulantes perto da hora de dormir.
- Priorizar refeições leves e manter boa hidratação para reduzir o desconforto térmico.
