Baixas temperaturas aumentam a rigidez das articulações; fisioterapeuta dá orientações para manter as articulações saudáveis durante a estação mais fria do ano.
As dores e doenças relacionadas às articulações, como artrite, artrose, tendinite e bursite, são comuns entre os brasileiros. De acordo com o Ministério da Saúde, aproximadamente 30 milhões de pessoas vivem com artrose no Brasil. No contexto global, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 60% dos indivíduos com mais de 50 anos de idade apresentam algum grau de degeneração articular, um número que aumenta para 80% na faixa etária entre 70 e 75 anos.
Dados como esse indicam a necessidade de preservar a saúde das articulações no dia-a-dia – mas, com a queda das temperaturas durante o inverno, esses cuidados precisam ser redobrados, aponta a fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da Una – que integra o Ecossistema Ânima –, Jéssica Garcia Jorge. Ela explica que o funcionamento das articulações do nosso corpo se assemelha ao de engrenagens mecânicas: ambas precisam de movimento para não ‘enferrujar’ e devem ser lubrificadas regularmente.
No caso das engrenagens, utilizamos o óleo mecânico para lubrificação e, no caso das articulações, o próprio corpo produz um lubrificante articular natural que chamamos de líquido sinovial. “O que acontece é que, no frio, nós nos movimentamos menos, ficamos mais encolhidos e contraímos os músculos, o que leva à menor produção desse líquido. Além disso, o corpo diminui a circulação sanguínea para preservar a temperatura, o que faz com que a viscosidade do líquido sinovial aumente dentro da articulação, gerando maior rigidez”, explica a fisioterapeuta.
A rigidez pode ser mais presente em pessoas que já possuem alterações articulares prévias que também geraram a diminuição do líquido sinovial, como os idosos, pelo processo natural de envelhecimento articular. Outros afetados são aqueles que exercem carga excessiva e repetitiva sobre uma articulação, o que é mais recorrente em jovens adultos que praticam esportes de impacto sem orientação e preparação física ou exercem funções no trabalho com descargas de peso elevadas sobre a articulação.
Para a prevenção das dores articulares no inverno, as orientações de Jéssica são: movimentar-se, praticando atividades físicas que gerem aquecimento corporal e circulação sanguínea sem causar grandes impactos articulares – exercícios aeróbicos como caminhadas, corridas leves e ciclismo são uma boa pedida –; aquecer-se, usando blusas, meias, calças térmicas e outros itens que evitem deixar o corpo se resfriar a ponto de gerar os tremores musculares; e beber água, que é uma aliada na regulação da temperatura corporal e contribui para produção e fluidificação do líquido sinovial.
Para os que já sofrem com dores articulares, as recomendações são outras. “Diminua a carga sobre as articulações, observe o que piora sua dor e controle esse fator e fortaleça seus músculos, já que eles são protetores articulares, absorvendo e distribuindo as cargas. Além disso, aqueça a articulação: se não houver inchaço ou edema, a bolsa de água quente aplicada no local pode ajudar. E claro, procure um fisioterapeuta. Ele é o profissional mais indicado para te avaliar e te direcionar para o melhor tratamento”, conclui a professora.
Sobre a Una
Com mais de 60 anos de tradição em ensino superior, o Centro Universitário Una, que integra o Ecossistema Ânima – maior e mais inovador ecossistema de qualidade de ensino do Brasil, oferece mais de 130 opções de cursos de graduação. Foi destaque na edição 2022 do Guia da Faculdade, iniciativa da Quero Educação com o jornal ‘O Estado de São Paulo’, com diversos cursos estrelados em 4 e 5 estrelas. A instituição preza pela qualidade acadêmica e oferece projetos de extensão universitária que reforçam seus pilares de inclusão, acessibilidade e empregabilidade, além de infraestrutura e laboratórios de ponta, corpo docente altamente qualificado e projeto acadêmico diferenciado com uso de metodologias ativas de ensino. A Una também contribui para democratização do Ensino Superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos polos de educação.
